Comece o ano com mais leveza e menos stress

 O início de um novo ano traz, muitas vezes, a sensação de que é preciso mudar tudo. Surgem expectativas, planos e resoluções que nem sempre têm em conta o ritmo real da vida. Quando os objetivos são demasiado exigentes ou pouco ajustados à realidade, podem surgir stress, frustração e uma sensação de falhanço logo no início.

Encarar este período como uma fase de transição em que terá a oportunidade de abrandar, observar,  ajustar expectativas e fazer escolhas mais conscientes sobre o que faz sentido neste momento.

Porque associamos o início do ano ao recomeço e às mudanças. Por isso criam-se expectativas demasiado altas, pouco realistas, de difícil concretização. Isso vai gerar logo à partida stress que em vez de motivar vai levar à frustração e à desistência.

Sim. Podemos olhar para esse início como uma fase de transição. Um momento para abrandar, observar como está a sua vida e ajustar expectativas, fazendo escolhas mais conscientes em vez de grandes mudanças. Mudar aquilo que faz sentido, no momento, e não aquilo que deveria estar a acontecer.

Para começar, depois de definir os objetivos SMART é essencial estabelecer prioridades. Esses objetivos devem ser estabelecidos por trimestre e não por ano, num máximo de três, o que  reduz a exigência e aumenta a probabilidade de ter sucesso. Por exemplo: como dormir melhor, ter uma alimentação mais equilibrada ou caminhar com regularidade, são bons pontos de partida.

As rotinas que são demasiado rígidas tendem a falhar rapidamente. As mudanças são mais sustentáveis quando são feitas através de pequenos passos consistentes. Por exemplo, começar o dia com alguns minutos de alongamentos, preparar refeições simples com antecedência ou criar um ritual de desligar os ecrãs cerca de 15 minutos antes de dormir. O importante é que a rotina seja adaptável à vida real.

Penso que sim. Procurar resultados perfeitos vai aumentar o stress e dificultar o progresso. Em vez de metas rígidas, é preferível apostar em objetivos progressivos. Por exemplo, se a ideia é ir ao ginásio, começar com duas vezes por semana e aumentar gradualmente, em vez de definir logo cinco.

Mais do que necessárias, elas são essenciais. Pequenas pausas ao longo do dia ajudam a baixar o nível de stress acumulado. Pode ser um minuto de respiração consciente antes de uma reunião, um café com calma num sítio agradável ou uma pequena caminhada ao ar livre à hora der almoço. Não é perder tempo, é ganhar equilíbrio.

Sim, influencia bastante. Espaços desorganizados podem aumentar a sensação de cansaço e de dispersão. Mas não precisamos de organizar tudo de uma vez. Podemos reservar 15 ou 20 minutos por semana e começar por uma gaveta, um armário ou a secretária. Isso  ajuda a criar uma sensação de maior controlo e tranquilidade. Ter um único local para anotar tarefas e compromissos também facilita a organização mental.

As comparações (profissionais com colegas ou conhecidos,  relacionada com o corpo e com a saúde,  financeiras, familiares e pessoais e nas redes socais e as opiniões externas tendem a intensificar-se nesta altura o que pode fazer com que a pressão aumente. É importante que se estabeleçam limites e que se respeite o próprio ritmo.

O bem-estar emocional constrói-se em pequenos hábitos diários. Por exemplo: escrever o que acontece de positivo durante o dia, reservar alguns minutos para uma atividade prazerosa e relaxante ou identificar aquilo que trouxe mais energia e bem-estar ao longo da semana. Estes gestos vão ajudar a criar maior consciência emocional e equilíbrio.

É importante aceitar que a mudança leva tempo. Um novo ano não apaga automaticamente os desafios anteriores. As transformações mais sólidas são graduais e sustentadas, feitas com paciência e gentileza consigo próprio. Reduzir a pressão e valorizar pequenos passos contínuos cria condições para um ano mais estável e saudável.

Em síntese, começar o ano com mais leveza implica simplificar, escolher prioridades realistas e cultivar hábitos ajustados à vida de cada pessoa. Menos exigência e mais consistência tendem a produzir resultados mais duradouros e um maior equilíbrio emocional ao longo do ano.

Leia aqui o nosso artigo de como criar um Plano de Ação para 2026, com objetivos SMART.