Já reparou que no verão sente menos fome, prefere saladas a sopas quentes e tem mais energia durante o dia? Não é coincidência. O seu corpo funciona como um relógio biológico que se adapta às estações de forma surpreendente, alterando o metabolismo, os níveis de energia e até o humor.
O Relógio Interno que Conhece as Estações
Todos temos um “relógio circadiano” interno que regula quando sentimos sono, fome ou energia. No verão, as longas horas de luz solar influenciam diretamente esses processos. Estudos científicos mostram que a exposição prolongada à luz modifica a atividade das nossas células, influenciando diretamente como o corpo processa energia, o apetite e o sono.
É por isso que no verão, naturalmente, acordamos mais cedo e mantemos energia até mais tarde – o nosso corpo está literalmente sincronizado com o sol.
Porque Comemos Menos (e Diferente) no Verão
Durante os meses quentes, o apetite diminui naturalmente. Esta é uma resposta inteligente do organismo: ao comer menos alimentos pesados e gordurosos, produzimos menos calor interno, facilitando a regulação da temperatura corporal.
As investigações revelam que no verão tendemos a:
- Reduzir o consumo de alimentos calóricos
- Preferir alimentos frescos e com mais água
- Jantar mais tarde devido aos dias mais longos
- Sentir menos vontade de “comida de conforto”
Esta mudança não é desleixo ou perda de apetite – é uma adaptação natural do organismo.
O Metabolismo "Muda de Velocidade"
No verão, o metabolismo basal (energia que gastamos em repouso) pode diminuir ligeiramente, sobretudo em climas mais quentes. Pode parecer contraditório, mas faz todo o sentido: o corpo precisa de produzir menos calor para se manter aquecido, logo “abranda” alguns processos para economizar energia.
Apesar da ligeira redução no metabolismo basal, outras funções do organismo aceleram como forma de adaptação ao ambiente solar. A síntese de vitamina D aumenta drasticamente graças à maior exposição solar, melhorando o humor, a saúde óssea e até a função muscular. É por isso que muitas pessoas se sentem mais dispostas e otimistas no verão.
Energia e Bem-estar: A Equação do Verão
As mudanças sazonais afetam também as hormonas. A produção de melatonina (hormona do sono) diminui devido às noites mais curtas, levando a alterações naturais nos horários de sono – muitas pessoas adormecem mais tarde e acordam mais cedo naturalmente no verão. Por outro lado, a produção de hormonas ligadas ao bem-estar, como a serotonina, aumentam, melhorando o humor.
A hidratação tem uma relação estreita com o bem-estar geral e mais calor significa maior risco de desidratação. A desidratação pode ser subtil, mas com impacto nos níveis de energia. Perdemos mais eletrólitos através da transpiração, como potássio, magnésio e sódio, e se não os repomos adequadamente, podemos sentir-nos cansados ou com menor concentração.
Dicas Nutricionais para um Verão Saudável
- Hidrate-se!: Não apenas com água, mas inclua alimentos ricos em água como melancia, pepino e tomate. Inclua fontes naturais de eletrólitos.
- Ajuste os horários: Evite refeições pesadas nas horas de maior calor.
- Escolha alimentos da época: Frutas e vegetais de verão não são apenas mais saborosos – contêm exatamente os nutrientes que o seu corpo precisa nesta estação.
- Respeite os sinais: Se sente menos fome, não force refeições pesadas. O seu corpo sabe o que está a fazer.
Com a chegada do verão, do calor e dos dias mais longos, o organismo adapta-se de forma subtil, mas consistente a estas novas condições. É de esperar alterações no apetite, no ritmo de sono e nos níveis de energia. Ao compreender estas mudanças, é possível ajustar a alimentação, a hidratação e os hábitos diários de forma consciente, promovendo o equilíbrio metabólico e o bem-estar ao longo da estação.
Aproveite o verão para cuidar melhor de si.