Controlar o pensamento é essencial para a gestão do comportamento, nomeadamente do estilo de vida.
Saber gerir os nossos pensamentos é crucial para lidar com as emoções, manter a adesão aos tratamentos e, na maioria dos casos, melhorar a qualidade de vida — sobretudo para quem vive com uma doença crónica.
Conheça a importância do controlo dos pensamentos, através de estratégias e ferramentas que irão melhorar não só a saúde, mas também a qualidade de vida.
Pensamentos: O que são e a sua influência na saúde
Os pensamentos são representações que envolvem tanto imagens, como sons, cheiros e informações. Têm um impacto significativo nas nossas emoções, comportamentos e saúde física. Eles influenciam a maneira como quem vive com uma doença crónica lida com essa doença e com os seus sintomas.
Ao longo do dia, temos pensamentos aos quais prestamos atenção e outros que passam sem que nos fixemos neles. Alguns destes pensamentos podem ser disfuncionais, sejam positivos ou negativos. O cérebro junta as informações de todos os pensamentos, tentando agregá-las e encontrar um sentido.
Os pensamentos podem ser interpretações negativas e distorcidas da realidade (pensamentos disfuncionais). Eles podem aumentar o sofrimento, causar ansiedade, depressão ou outros problemas emocionais, bem como impactar negativamente a adesão ao tratamento, resultando em comportamentos perigosos para a saúde. Ex.: Cheguei a uma idade em que já é tarde para mudar os meus hábitos.
Ou, pelo contrário, podem ser adaptativos quando as avaliações são realistas e equilibradas, permitindo o controlo do stress e tendo um impacto positivo no dia a dia. Ex.: Nunca é tarde para mudar e melhorar a saúde. Vou investir num workshop sobre alimentação saudável e vou deixar de ser tão sedentária.
O controlo dos pensamentos é essencial para o bem-estar mental e emocional. Os pensamentos moldam as emoções e o comportamento, e isso afeta os desafios e as adversidades do dia a dia.
Estratégias para assumir o controlo dos seus pensamentos
- Reconheça os pensamentos automáticos que surgem em resposta a situações stressantes associadas à sua condição.
- Avalie a validade dos seus pensamentos e questione se eles estão baseados em factos ou se são exagerados e distorcidos.
- A prática regular de exercício físico ajuda a reduzir o stress e a melhorar o humor.
- Uma alimentação saudável e um sono de qualidade, em quantidade suficiente, também facilitam o controlo de pensamentos negativos.
- Pratique técnicas de mindfulness para aumentar a consciência dos seus pensamentos e reduzir o impacto dos pensamentos disfuncionais.
- Em vez de se concentrar nos problemas, treine a sua mente para se focar em possíveis soluções e ações positivas.
A prática regular de identificar, avaliar e reestruturar pensamentos disfuncionais não só melhora a saúde mental, mas também contribui para uma adesão mais eficaz ao tratamento e para a adoção de comportamentos saudáveis, ajudando na gestão das DNTs.
Resumo
O controlo, identificação e reformulação dos pensamentos negativos torna-se uma tarefa essencial para mudar o comportamento e gerir o risco de doença crónica.
Conseguir substituir os pensamentos disfuncionais por pensamento adaptativos reduz significativamente não só o impacto emocional causado pelas doenças, como também melhora a adesão ao tratamento.
Saber aplicar estratégias para modificar pensamentos disfuncionais em pensamentos positivos melhora não apenas a saúde mental, mas também a saúde física e a qualidade de vida.
