Férias são, para muitos, sinónimo de liberdade, descanso e tempo para o que normalmente fica em segundo plano. E se este fosse o momento ideal para recuperar — ou criar — uma rotina de sono verdadeiramente reparadora?
Numa vida marcada por horários rígidos, estímulos constantes e noites mal dormidas, o descanso tende a ser o primeiro a ser sacrificado. Mas o sono é um pilar essencial da saúde física, mental e emocional. É durante a noite que o corpo regenera tecidos, fortalece o sistema imunitário e processa emoções e aprendizagens.
A boa notícia? A pausa das férias é o momento ideal para escutar o corpo, ajustar o relógio biológico e criar novos hábitos. Ao desacelerar, é mais fácil reconectar-se com os sinais naturais de sono e vigília — e estabelecer uma rotina que perdure para além do regresso ao trabalho.
Porquê investir numa rotina de sono?
Dormir bem reduz o risco de doenças como diabetes tipo 2, obesidade e problemas cardiovasculares. Ajuda a regular o apetite e o humor, melhora a concentração e fortalece a memória. Dormir mal, por outro lado, aumenta os níveis de ansiedade, irritabilidade e até depressão.
Por isso, mesmo durante as férias, importa resistir à tentação de noites longas e desreguladas. Usar este tempo para cuidar do sono é um investimento em bem-estar para todo o ano.
Como aproveitar as férias para dormir melhor?
1. Estabeleça um horário regular
Ir para a cama e levantar-se à mesma hora, todos os dias, ajuda o corpo a regular naturalmente o ritmo circadiano — mesmo durante fins de semana e férias.
2. Crie um ambiente favorável ao sono
Quarto escuro, silencioso e com temperatura amena (idealmente entre 18º e 20ºC). Cortinas blackout, tampões para os ouvidos ou máscaras de dormir podem ajudar a criar esse ambiente.
3. Desligue para descansar
Evitar ecrãs e dispositivos eletrónicos pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida atrasa a produção de melatonina e dificulta o adormecer.
4. Evite estimulantes e refeições pesadas
Café, chá preto, refrigerantes, chocolate e álcool devem ser evitados ao fim da tarde. O jantar deve ser leve e feito pelo menos duas horas antes de se deitar.
5. Seja ativo durante o dia
Praticar exercício físico regular melhora a qualidade do sono. Um corpo em movimento dorme melhor.
6. Crie um ritual de desaceleração
Dedicar 10 a 30 minutos antes de deitar a atividades relaxantes: leitura tranquila, música suave, respiração profunda ou um banho morno ajudam o corpo a reconhecer que é tempo de repousar.
Desafio para estas férias
A proposta é simples: usar as férias para experimentar uma rotina de sono saudável. Pode começar com uma pequena mudança — como acordar todos os dias à mesma hora ou deixar os ecrãs fora do quarto.
No final da semana, vale a pena refletir:
- Dormiu melhor?
- Sentiu-se com mais energia e foco durante o dia?
- Que hábitos gostaria de manter quando regressar à rotina?
- Que outra mudança irá adotar de seguida?
Dormir bem não é um luxo — é uma necessidade vital. As férias podem ser o ponto de partida para uma nova relação com o descanso. E talvez, este verão, o maior presente que dê a si próprio seja simplesmente… dormir bem.
